快眠のコツ！寝る前10分の静的ストレッチとアロマオイルで心と身体をほぐす

お立ち寄りありがとうございます

アロマオイル愛好カウンセラー明太子です

人生の３分の１を占める睡眠

睡眠が上手くとれないと

体調はすぐに崩れてしまいます

良く眠れた次の朝は

体も軽く

気分もいいですよね🎵

質の良い睡眠に効果があると言われる

寝る前のストレッチ

と

アロマオイルのお話です

ストレッチには

動的ストレッチと静的ストレッチ

があります

動的ストレッチは

動きながら筋肉を伸ばしていきます

運動前、仕事の合間など

これからやるぞ！の合図

と考えて良いかと思います

心拍数が上がり、交感神経が活発になります

就寝前には不向きなストレッチです💦

もうひとつの

静的ストレッチは

反動を使わず一方向にゆっくり筋肉を伸ばす

穏やかな動きで筋肉を程よく緩め

心身ともにリラックスできます

質の良い睡眠のためにぜひ行いたいのが

静的ストレッチです！

お風呂あがりの体が温まっている時や寝る前に５分から１０分で十分です

心地よい程度に筋肉を伸ばしましょう

股関節周りや前ももを伸ばしたり

大きく背伸びしたり

その時、呼吸はゆっくりと

細く長く吐き

静かに吸います

そして

良い眠りのためにもう１つ取り入れたいのが

アロマオイルです✨✨✨

睡眠におすすめなオイルは

ラベンダー、オレンジ、イランイラン

など数多くあり

それぞれに特性もありますが

重要なのは

その時

いい香り🎵落ち着く🎵

と感じるオイルを選ぶことです！

使い方は

ディフューザーを使ったり

ティッシュに数滴垂らして枕元に置いたりして

心地よい香りが感じられる使い方をします🎵

(注)エッセンシャルオイルは自己責任でご使用ください

ストレッチを行っている時から

アロマオイルを使うと

尚良いですね🎵

ストレッチとアロマオイルの組み合わせで

質の良い眠りを目指しましょう🎵

また遊びに来てね、待っとーよ！